长引水隧洞水电站因水流惯性巨大，在进行大幅度负荷调节时，极易诱发调压室水位剧烈波动与持续振荡，严重威胁输水系统的结构安全及电网频率稳定。为此，以西南某典型长引水隧洞水电站为例，构建了水电机组负荷调节数学模型，基于波的叠加原理，提出一种基于分段负荷调节的水位波动抑制策略，并深入分析了时间间隔与分段增负荷比例对水位波动特性的联合影响。研究结果表明，相比单次增负荷，采取两阶段增负荷策略可显著削减调压室水位的跌落幅值；第二阶段增负荷的最优时段处于第一阶段开始后调压室水位波动的首波波谷到首波过零点时间点内，从而充分利用前一波涌浪回升段基于波的叠加原理，有效抑制调压室水位波动；进一步通过时段精细化划分确定了最优时间间隔，在此基础上，揭示了两阶段增负荷比例对调压室水位波动特性的影响，明确了对称增负荷策略的调节品质显著优于非对称分配策略。研究结果为保障长引水隧洞水电站负荷调节下运行安全提供理论参考。